Synes du også, det er svært at huske, hvad de forskellige vitaminer hjælper til? Så får du her en let, overskuelig oversigt over de forskellige vitaminer.
A-vitamin
A-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, og for at du optager det bedst muligt, skal det tages med fedtstof fra f.eks. olivenolie, avokado, nødder eller fiskeolie.
A-vitamin er med til at dæmpe hudbekymringer! Huden bruger nemlig A-vitamin til at bekæmpe udbrud og bumser, men også til tør hud.
En ekstra bonus er også, at dine negle kan blive stærkere og håret mere glansfuldt.
A-vitamin (betacaroten som er forstadiet til A-vitamin) findes i gulerødder, søde kartofler, grønkål, rød peber og ikke mindst spirulina.
B-vitamin
B-vitamin har stor indflydelse på dit energiniveau, fordøjelse, immunforsvar, men også dit stressniveau.
B-vitaminer beroliger dit nervesystem og er derfor ideelt til dig, som har været igennem en hård stressende periode, som du måske også kan se på din hud. B-vitaminer giver vitalitet og styrker huden indefra.
Der findes hele otte B-vitaminer, og de findes i alt fra brune ris, kerner, frø, æggebommer, nødder, havregryn til den blågrønne alge spirulina.
C-vitamin
C-vitamin er også guf for huden! C-vitamin kan bidrage til at holde bindevævet stramt og smidigt og er samtidig en kraftigt antioxidant.
C-vitaminerne er dog utrolig skrøbelige og tåler ikke iltning, lys og frost. Derfor skal frugter som citron, grapefrugt, peberfrugt, hyben, kiwi, passionsfrugt samt havtorn spises eller drikkes som smoothie straks for bedst udbytte.
Du kan også tage C-vitamin som tilskud, hvis du ønsker at vide, hvilken dosis du rent faktisk får.
D-vitamin
D-vitamin (fedtopløseligt) er solens vitamin – eller det er faktisk et hormon, som dannes, når huden rammes af sollys.
D-vitamin booster vores immunforsvar, og jo bedre vores immunforsvar er, jo bedre vil kroppen være til at slå infektioner og inflammation ned.
Kroppen kan danne D-vitamin, når du får sol på de store flader på kroppen som ryg, mave og ben, MEN pas på, og start stille ud, så huden ikke bliver forbrændt.
D-vitamintilskud ligger på omkring 20-60 mcg i daglig dosis. Det er netop nu, du skal sætte ind med et D-vitamintilskud, når solen ikke bidrager med noget D-vitamin overhovedet.
E-vitamin
E-vitamin (fedtopløseligt) er vores anti-age-vitamin. E-vitamin er et kraftigt antioxidant, som beskytter kroppen mod aldring og cellerne mod oxidativt stress.
E-vitamin finder du blandt andet i mandler, fuldkornsprodukter, æg, broccoli samt mørke bær.
K-vitamin
K-vitamin (fedtopløseligt) er blodets vitamin og knoglernes vitamin. K-vitamin bruges bl.a. til at få vores blod til at størkne.
Ved lave niveauer af K-vitamin kan du have større tendens til næseblod samt nemmere ved at få blå mærker.
K-vitamin dannes i vores tarmflora, og derfor skal tarmfloraen passes og beskyttes. Derudover findes K-vitamin blandt andet i blomkål, spinat, æg, ærter, persille og tomater.
Kærligst Tina
Disclaimer: Jeg skal for en sikkerheds skyld påpege, at jeg, Tina Lykkegaard, ikke kan stilles til ansvar for komplikationer ved brugen af råd på bloggen. Sundhed kan være kompleks, og det er dit ansvar, hvilken vej du vælger at gå. Mine råd er ikke udtømmende eller forpligtende, men er du i tvivl, så spørg din læge til råds.