Hvem kan ikke altid bruge 10 sunde gode råd? 🙂
Forleden fik jeg et spørgsmål om, hvor man skulle starte, hvis man ønskede at leve lidt sundere. Det er jo egentlig svært at svare på, da vi alle er på forskellige “sundhedsniveauer”, og disse niveauer kan helt sikkert også diskuteres. Jeg synes alligevel, det kunne være sjovt, og måske også brugbart for dig, hvis du ønsker at leve lidt sundere. Så her har jeg samlet 10 gode råd, som efter min mening kan hjælpe med en sundere livsstil. Du skal altid søge faglig viden og vejledning, hvis du oplever udfordringer med din livsstil eller din sundhed.
-
Drik vand! Hvor kedeligt det end lyder, så er det så hamrende vigtigt for hele din sundhed. Vi skal hver eneste dag drikke imellem 1 1/2- 2 liter rent vand. Du må dog gerne drikke urtete, som også tæller i regnskabet. Det kan være brændenælde, mælkebøtte eller rooibos, som er nogle af mine favoritter. Jeg kommer agurk i vandet for at forbedre kroppens udrensningsproces.
-
Spis flere grøntsager! Måske et råd, vi alle kender til, men det er også meget basic og skal bare være på plads. Vi har brug for grøntsager, bær og lidt frugt hver eneste dag. De indeholder vitaminer, mineraler og vigtige fibre, som fordøjelsen skal bruge. Indfør mere, end du gjorde i går og gerne mindst 600 gr. hver eneste dag.
-
Udeluk fedtstoffer af dårlig kvalitet! Dette kan være lidt sværere, hvis du ikke ved meget om fedt/olie, men fedtstoffer, som jeg undgår, er margariner, billige olier i klare plastikflasker fra supermarkedet, blandingsprodukter som kaldes for “smør” og olie/fedt, som findes i forarbejdede madvarer. Disse olier er raffinerede, og de kan skabe inflammation i kroppen, hvilket vi ikke ønsker.
-
Spis sundt fedt! Vi har nemlig brug for fedt, men det skal være den rette type. Gå efter koldpressede og økologiske varianter som olivenolie, kokosolie, kærnet økologisk smør og fiskeolie i god kvalitet. Nødder, frø, kerner og avokado indeholder også sunde fedtstoffer.
-
Spis noget andet, end du spiste i går! Mange af os spiser det samme hver eneste dag, hvilket kan belaste kroppen på sigt. Det er ikke hensigtsmæssigt at spise brød/pasta/kage hver eneste dag og måske endda flere gange om dagen. Kroppen er designet til at spise varieret hver eneste dag.
-
Lav så vidt muligt din mad fra bunden! Så ved du 100%, hvad der er i din mad. Meget færdiglavet mad indeholder store mængder salt, fedtstoffer af dårlig kvalitet og sukker. Det behøver ikke være besværligt og tidskrævende, så start i det små, og planlæg det så godt, du kan.
-
Tager du kosttilskud, så vælg kvalitet! Måske har du fulgt med længe her på bloggen, og så ved du allerede, hvad jeg mener med kvalitetskosttilskud, men hvis ikke, så mener jeg kosttilskud, der er letoptagelige og ikke syntetiske. Det finder du eksempelvis hos Nani. Ønsker du kosttilskud på budget, så tag hellere kvalitet hver anden dag frem for kvantitet hver dag.
-
Spis gerne økologisk! Kroppen har nok i at udrense i sig selv, og sprøjtemidler er noget af det, der skal udrenses. Ved at undgå afgrøder med sprøjtemidler og pesticidrester, kan du skåne din krop. Jeg er ikke fanatisk, men jeg køber alt økologisk, hvor det giver mening, og hvor jeg kan komme til det. Det er efterhånden sjældent ret meget dyrere.
-
Få noget luft, kom ud i naturen! Du har brug for at slå hovedet fra og få vind i håret. Det behøver ikke være lang tid, men din krop har brug for frisk luft uden computer, telefoner, iPad og tv i baggrunden. Kroppen og sindet får så mange indtryk, så det er vigtigt at få ro på hver eneste dag.
- Gør det, der gør dig allermest glad! Er det ikke det bedste råd? Du må bare love mig, at du så også gør det. Kroppen kan mærke, når du gør noget, der gør dig glad. Er du bekymret og stresset, danner du alt for meget stresshormon, som kan give ubalancer i hormonerne og kan påvirke humøret. Gør du derimod noget, som gør dig glad, sker der lige det modsatte!
Har du et godt råd, du vil dele?
Og husk, at vores kroppe er forskellige, så hvad der hjælper på mig, vil ikke nødvendigvis have samme effekt hos dig. Men alle 10 råd vil forhåbentlig give en sundere livsstil.
Kærligst Tina